在 iPhone 上，通知是干扰注意力的主要来源之一。苹果在 iOS 15 中引入的专注模式（Focus），正是为了解决「通知太多、无法专心」的问题而设计的。它比传统的「勿扰模式」更灵活，可以根据不同的活动场景——工作、个人、睡眠、驾驶等——分别配置允许通知的联系人、App、锁屏画面甚至主屏页面，让你在需要专注的时候真正静下心来。本文完整讲解专注模式的使用方法。
什么是专注模式
专注模式的核心思路，是「暂时静音所有通知，或仅允许特定通知」。当你想要专注于特定活动时，可以自定义系统提供的专注模式选项（例如「工作」「个人」「睡眠」），或者创建一个全新的自定义专注模式。开启后，你可以告诉其他人和 App 你正忙，系统也会根据你的设置，只放行那些真正重要的通知。
如果启用了 Apple 智能（Apple Intelligence），还可以使用「减少干扰」专注模式，它借助 Apple 智能为你仅显示最重要的通知。对于大部分用户来说，从系统自带的几个模式开始，就能覆盖绝大多数的日常场景。
基础设置：允许哪些人和 App 的通知
要开始使用专注模式，先进入 设置 > 专注模式，然后点选一个模式，例如「勿扰模式」「个人」或「工作」。接下来可以进行以下几项核心设置：
- 联系人：选取在专注模式期间允许来自哪些人的通知。你可以把家人、重要同事加入允许名单，其他人一律静音。
- App：选取在专注模式期间允许来自哪些 App 的通知，例如在工作模式下只允许邮件和日历的通知。
- 选项：决定是否在锁屏上显示被静音的通知、专注模式打开时是否调暗锁屏等。
- 锁屏 / 主屏幕：选取在专注模式打开时要切换到的自定义锁屏或主屏页面，帮助进一步限制干扰。
对于需要快速静音所有通知的场景，有一个快捷操作：打开控制中心，点「专注模式」，然后打开「勿扰模式」即可。
创建自定义专注模式
如果你想专注的活动与系统提供的选项都不相同，可以创建一个自定义专注模式。步骤如下：
- 前往 设置 > 专注模式。
- 点击右上角的 加号（+），然后点「自定」。
- 输入专注模式的名称，然后点「换行」。
- 选择一个颜色和图标来代表这个专注模式，然后点「下一步」。
- 点「自定专注模式」，然后按照上文基础设置的选项来配置。
自定义模式适合那些系统预设覆盖不到的独特场景，例如「写论文」「陪孩子」或者「冥想」等。给模式起一个清晰的名字，也有助于之后在控制中心里快速区分。
使用专注过滤条件
专注过滤条件（Focus Filters）是专注模式中一个很有用但容易被忽略的功能。它决定了在专注模式期间，App 会显示哪些内容。例如，你可以为「工作」模式配置只显示工作邮箱账户、只显示工作日历，或者在 Safari 中只显示某个特定的标签页组。添加过滤条件的方法如下：
- 前往 设置 > 专注模式，点选要添加过滤条件的专注模式。
- 向下滚动到「专注模式过滤条件」，点「加入过滤条件」。
- 点选一个 App 或系统过滤条件，然后选择在专注模式期间要使用的信息。例如：
- 日历：选择要在专注模式期间显示的日历。
- 邮件：选择要在专注模式期间使用的邮件账户。
- 信息：选择想查看的对话，例如只显示来自允许通知联系人的对话。
- Safari：选择要在专注模式期间使用的标签页组。
点「加入」即可将过滤条件添加到专注模式。需要注意的是，当你在设置中开启「在设备之间共享」时，专注过滤条件不会在设备间同步。
定时与自动触发
专注模式除了手动开关，还支持自动开启。你可以为专注模式设定时间、位置或「使用特定 App 期间」自动开启，让它在恰当的时候自己启动，省去手动操作的麻烦。设置方式是在专注模式页面点「添加定时」，然后选择触发条件：
- 时间：例如工作日每天上午 9 点到下午 6 点自动进入「工作」模式。
- 位置：例如到达公司或图书馆时自动开启。
- App：例如打开某个阅读 App 时自动进入「阅读」模式。
此外，部分专注模式还支持「智能激活」，让 iPhone 根据机器学习判断你当前所处的场景，自动为你开启合适的模式。
在设备之间共享
如果你同时使用 iPhone、iPad 和 Mac，专注模式的设置可以在所有登录同一 Apple 账户的设备之间保持同步。前往 设置 > 专注模式，打开「在设备之间共享」即可。这样，当你在 iPhone 上开启「勿扰模式」时，Mac 和 iPad 也会同步进入相同的模式，避免出现「手机静音了、电脑还在响」的尴尬情况。
专注模式是 iPhone 上一个功能强大、却常常被低估的工具。通过合理的通知过滤、专注过滤条件和自动触发设置，它可以显著减少通知带来的干扰，帮你把注意力重新拉回到真正重要的事情上。如果你还没有认真配置过它，不妨花几分钟时间，按照上面的步骤为自己打造几个趁手的专注模式。
常见问题
- 专注模式和勿扰模式有什么区别？勿扰模式可以理解为专注模式中的一个基础选项，专注模式在此基础上提供了更丰富的自定义能力。
- 专注过滤条件会同步到其他设备吗？不会。专注过滤条件不会在设备间同步。
- 如何快速开关？从屏幕右上角下滑打开控制中心，点「专注模式」即可快速切换。