先分清健康、健身和手表各自管什么
这三个入口经常让人混乱，理清分工之后整个 App 会好用很多。
「健康」是数据库，负责收集和保存，几乎所有来源的数据最后都汇到这里；它本身不做训练计划的判断。「健身」是训练记录的入口，关注的是活动、体能训练、奖章这一套。Apple Watch 则是最主要的采集设备，心率、血氧、睡眠这些数据主要靠它。
换句话说：手表负责采，健康负责存和看，健身负责练。明白这一点，就不会在「为什么健身里看不到用药记录」这种问题上浪费时间。各模块的官方介绍可以先看这一页：Apple 健康官方页面。
摘要页怎么排：置顶、收藏和编辑
摘要页是你打开 App 第一眼看到的东西，默认那套卡片顺序不一定适合你，值得花三分钟改一遍。
- 先点右上角的编辑，把不关心的模块隐藏掉。不看的卡片留在首页只会让你更快地关掉这个 App。
- 把真正每天要看的几项置顶，比如步数、睡眠、心率。置顶之后不用每次往下翻。
- 同一个类别里可以添加多个数据点。比如把「步行距离」和「步数」放在一起，比只看步数更能反映当天的活动量。
- 收藏不常用的项。收藏过的条目会出现在摘要的收藏区，作为一个快速跳转入口。
手动加数据、看数据从哪来
不是所有数据都能自动采集。血压、体重、体温这类，需要你手动录入，或者在「浏览」里找到对应类别，点添加数据。
真正容易被忽略的是「数据来源」。同一个类别下，数据可能来自好几个地方：iPhone 自己、Apple Watch、某个体重秤的应用、甚至某款健身 App。这些来源的数值会打架，App 有自己的一套优先级规则来决定用哪个。
遇到「数据看起来不对」的时候，处理顺序是这样的：进入该类别，滑到底部查看所有数据来源，先把明显重复或者不再使用的来源关掉，再回来看数值是否合理。双来源重复计数是步数和距离最常出现的问题，一台手机加一块手表都在记录，数值就会偏高。
用药：添加、提醒和相互作用
用药提醒是健康 App 里少数几个「配一次就能长期用」的功能，值得认真填完。
添加的路径在「浏览」里的用药条目。录入时可以选择药的形状和颜色，之后提醒里会显示对应的图标，比纯文字好认。剂量和频率可以按需要设置成每天固定时间，或者按周期吃；系统到点会推送提醒，并且允许你标记「已服」或者「跳过」。
两个细节值得留意：一是在「用药」页里可以关联已有的健康记录，比如和心率、血压放在同一个时间轴上看，吃药前后有没有变化会一目了然；二是填写时可选择让系统提示潜在的相互作用，但它只是提醒，不能替代药师或医生的判断，这一点在官方说明里也写得比较明确。
睡眠：只用手机能测什么，配手表又多什么
这里必须把预期校准清楚，否则很容易得出「健康 App 睡眠数据不准」的结论。
只有 iPhone 时，睡眠功能主要依据你设定的睡眠作息和手机的使用状态来推算，它更适合回答「我大概几点睡、有没有按计划上床」，而不是给出精确的深浅睡眠分期。要拿到血氧、呼吸频率和更细的阶段划分，需要一块戴着睡觉的 Apple Watch。
配手表之后，睡眠数据会拆出核心睡眠、深度睡眠、快速眼动和清醒时间几个阶段，并给出睡眠评分。评分本身不用太当真，更值得看的是趋势：连续一周都在同一个时间点醒来，或者某一天深睡时间异常短，这些才是有意义的信号。入睡前记得把表戴上并确认电量，摘表的那一晚只会留下一个空档。
医疗急救卡和紧急联系人
这是全文最建议现在就去做的一件事，填写只要两分钟，代价远小于意外发生时的手足无措。
- 路径在健康 App 右上角的头像里，或者「医疗急救卡」条目。
- 至少填三样：血型、过敏史、紧急联系人。有条件的话把正在服用的长期药物也写上。
- 打开「紧急情况下显示」这个开关。打开之后，在锁屏状态下的紧急拨号界面也能看到这张卡，急救人员不用解锁就能读到关键信息。
- 紧急联系人不会因为这张卡被自动通知，但通过侧边键触发的紧急呼叫会。这两件事是分开的，别搞混。
共享与导出：家人共享、导出全部数据
家人共享适合两种情况：帮长辈看心率有没有异常，或者和家人互相看活动情况。设置之后可以选择共享哪些类别，不需要全开。共享是双向可见的，这一点在开启前要和对方说清楚。
导出数据适合要换机、要看医生、或者想自己长期留档的人。路径是点头像，往下找到导出所有健康数据，导出的是一份压缩包，里面按类别整理成 XML，可以用任何文本工具打开，也能导入到第三方健康数据应用里。导出文件比较大，建议在 Wi-Fi 下操作。
最后一句提醒：健康 App 的数据是端到端加密并同步到 iCloud 的，但前提是你自己得给手机和 Apple 账户开启双重认证。数据本身很敏感，这条保护比任何功能的微调都重要。上面提到的各项功能，在 iPhone 使用手册里都有对应章节可以对照：iPhone 使用手册（官方支持）。